Dienā ieteicamās enerģijas un uzturvielu vidējās devas

Vecums	Dzimums	Vidējā ķermeņa masa kg	Vidējais augums cm	Enerģija (E) kcal/ d	Olbaltumi E%	¹Tauki E%	Ogļhidrāti E%
0 – 6 mēn.		6	60	650	7 – 10	40 – 55	35 – 55
7 – 12 mēn.		9	71	900	7 – 10	35 – 45	45 – 60
1 – 3 gadi		13	90	1300	10 – 15	30 – 35	50 – 55
4 – 6 gadi		20	112	1800	10 – 15	30 – 35	50 – 55
7 – 10 gadi		28	132	2000	10 – 15	30 – 35	50 – 55
11 – 14 gadi	zēni	45	157	2500	10 – 15	30 – 35	50 – 55
	meitenes	46	157	2300	10 – 15	30 – 35	50 – 55
15 – 18 gadi	zēni	66	176	3000	10 – 15	30 – 35	50 – 55
	meitenes	55	163	2400	10 – 15	30 – 35	50 – 55
Pieaugušie	vīrieši	75	175	2400	10 – 15	25 – 30	55 – 60²
	sievietes	65	165	2000	10 – 15	25 – 30	55 – 60²
Sievietes grūtniecības periodā		65	165	2000 + 300 trešajā trimestrī	10 – 15 + 30g dienā	25 – 30	55 – 60²
Sievietes laktācijas periodā		65	165	2000 + 500	10 – 15 + 20g dienā	25 – 30	55 – 60²

¹Ieteicamā tauku attiecība:

Piesātināto taukskābju tauki: mononepiesātināto taukskābju tauki : polinepiesātināto taukskābju tauki = 1 : 1,2 : 0,8

²Cukurs ne vairāk kā 10% no kpējās enerģijas

Dienā ieteicamās minerālvielu vidējās devas

Vecums	Na mg	K mg	Ca mg	P mg	Mg mg	Fe mg	Zn mg	J µg	Se µg	Cu mg	F mg	Mn mg	Mo µg	Cr mg
0 – 6 mēn.	250	600	400	300	50	6	5	40	10	0,5	0,5	0,5	20	0,03
7 – 12 mēn.	500	800	600	500	60	10	5	50	15	0,6	1,0	0,8	30	0,05
1 – 3 gadi	650	1100	800	800	80	10	10	70	20	0,9	1,5	1,2	40	0,05
4 – 6 gadi	900	1500	800	800	150	10	10	90	20	1,2	2,0	1,7	50	0,075
7 – 10 gadi	1200	2000	900	900	250	10	10	120	30	1,5	2,5	2,0	100	0,15
11 – 14 gadi	1800	3000	1200	1200	350	12	12	150	40	2,0	2,5	2,5	150	0,15
15 – 18 gadi	2200	3700	1200	1200	350	15	14	200	50	2,0	2,5	3,0	200	0,15
Pieaugušie:
vīrieši	3300¹	4000	1000	1000	350	10	14	200	60	3	1,5	3,0	250	0,2
sievietes	3300¹	4000	1200	1200	350	18	14	200	60	3	1,5	3,0	250	0,2
Sievietes grūtniecības periodā	3300	4000	1200	1200	320	30	15	200	65	3	3,0	3,5	250	0,2
Sievietes laktācijas periodā	3300	4000	1200	1200	340	18	19	200	75	3	3,0	3,5	250	0,2

¹Vārāmā sāls ne vairāk kā 5g/ dienā

Dienā ieteicamās vitamīnu vidējās devas

Vecums	A µg	D µg	E mg	K µg	C mg	B1 mg	B2 mg	B6 mg	Folskābe µg	B12 µg	Niacīns mg	Biotīns µg	Pantotēn – skābe mg
0 – 6 mēn.	375	10	3	5	30	0,3	0,4	0,3	25	0,5	5	10	2
7 – 12mēn.	375	10	4	10	35	0,4	0,5	0,6	35	1,5	8	15	3
1 – 3 gadi	400	10	5	15	40	0,7	0,8	1	50	1,5	9	20	3
4 – 6 gadi	500	10	6	20	45	0,9	1,1	1,1	75	1,5	11	30	4
7 – 10 gadi	700	10	7	30	50	1,0	1,2	1,4	100	2	13	50	5
11 – 14 gadi	1000	10	10	45	75	1,2	1,5	1,7	150	3	15	100	6
15 – 18 gadi	1000	10	12	50	100	1,2	1,6	2	200	3	16	150	6
Pieaugušie	1000	5	12	65	100	1,2	1,6	2	300	3	16	150	6
Sievietes grūtniecības periodā	1100	10	12	65	150	1,6	1,8	2,2	400	3	20	200	7
Sievietes laktācijas periodā	1300	10	12	65	150	1,6	2	2,2	300	3	20	200	7